X-STAT
Stand: 9/2010 |
100-km-Trainingsplan
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Für versierte Ultralangstreckenläufer haben wir einen 12
Wochen-Trainingsplan für einen 100-km-Läufer bereitgestellt. Das
Training ist auf eine Zeit von ca. 9:30 – 11:00 Std. ausgerichtet.
*TI = Trainingsintensität
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100-km-Mannschaft des Lauftreffs für die LG Lüneburg. Besonders erfolgreich war im Jahr 2002 die Damen-Mannschaft als Deutsche Meisterinnen mit Dr. Suliko Berndt, Marion van Schwamen, Margitta Goldbeck und der Deutschen Einzelmeisterin Ricarda Botzon (nicht auf dem Foto).
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| Tag |
TI* |
Tag |
TI*t |
Tag |
TI* |
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Sa
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1 Std. |
Sa
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1 Std. |
Sa
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1 Std. |
| So |
20 km |
So |
30 km |
So |
5 Std. |
| Mo |
1 Std. |
Mo |
1 Std. |
Mo |
1 Std. |
| Di |
— |
Di |
— |
Di |
— |
| Mi |
2 Std. |
Mi |
2 Std. |
Mi |
10 km |
| Do |
15 km |
Do |
15 km |
Do |
15 km |
| Fr |
— |
Fr |
— |
Fr |
2 Std. |
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Sa
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1 Std. |
Sa
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1 Std. |
Sa
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1 Std. |
| So |
30 km |
So |
5 Std. |
So |
42,195 km |
| Mo |
1 Std. |
Mo |
1 Std. |
Mo |
1 Std. |
| Di |
— |
Di |
— |
Di |
— |
| Mi |
2 Std. |
Mi |
10 km |
Mi |
10 km |
| Do |
15 km |
Do |
15 km |
Do |
— |
| Fr |
2 Std. |
Fr |
— |
Fr |
2 Std. |
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Sa
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1 Std. |
Sa
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2 Std. |
Sa
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1 Std. |
| So |
30 km |
So |
30 km |
So |
30 km |
| Mo |
1 Std. |
Mo |
1 Std. |
Mo |
1 Std. |
| Di |
— |
Di |
— |
Di |
— |
| Mi |
2 Std. |
Mi |
2 Std. |
Mi |
2 Std. |
| Do |
10 km |
Do |
15 km |
Do |
15 km |
| Fr |
— |
Fr |
2 Std. |
Fr |
— |
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Sa
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1 Std. |
Sa
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1 Std. |
Sa
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1 Std. |
| So |
30 km |
So |
30 km |
So |
20 km |
| Mo |
1 Std. |
Mo |
1 Std. |
Mo |
1 Std. |
| Di |
— |
Di |
— |
Di |
— |
| Mi |
2 Std. |
Mi |
2 Std. |
Mi |
1 Std. |
| Do |
15 km |
Do |
— |
Do |
— |
| Fr |
2 Std. |
Fr |
— |
Fr |
30 Min. |
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Sa |
Wettkampf |
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